Milí žiaci, posielam vám podobné cvičenia ako som už raz poslal, aby ste si trošku zatrénovali, ale hlavne, aby ste sa pri tom zabavili. Zábavnejšie to bude, keď do cvičenia zapojíte aj ostatných členov rodiny, uvidíte ako sa nasmejete a pritom veľmi pomôžete svojmu telu. Pred samotným cvičením sa treba zahriať, ponaťahovať a zábava môže začať.
Táto pohybová aktivita sa volá ZOSTAV SI SVOJ TRÉNING
A, Á 20x výstup na stoličku
B 10x angličák
C, Č 20x drep
D, Ď 10x kľuk
E, É 15x sklápačky
F 15x výpad
G 30s beh na mieste
H 30s vysoký poklus
CH 30s výdrž v podrepe
I, Í 30s nožničky v ľahu
J 40x panák
K 15x záklony v ľahu
L, Ľ 30s plank – v podpore na predlaktiach
M 10x kľuk
N 20x výstup na stoličku
O, Ó 10x angličák
P 20x drep
R 15x sklápačky
S, Š 15x výpad
T 30s beh na mieste
U, Ú 30s vysoký poklus
V 30s výdrž v podrepe
W 30s nožničky v ľahu
X 10x kľuk
Y, Ý 40x panák
Z, Ž 30s plank- v podpore na predlaktiach
A teraz dávaj pozor!
Napíš na papier svoje meno (môžeš aj názov filmu, hry, čoho len chceš), jednotlivé cvičenia budeš striedať podľa písmen ako v ňom idú za sebou.
Napríklad : Paľko XY
P 40x panák
A 20x výstup na stoličku
Ľ 30s plank – v podpore na predlaktiach
K 15x záklony v ľahu
O 10x angličák
X 10x kĽuk
Y 40x panák
Medzi cvičeniami si daj 2 minútovú prestávku, trénuj maximálne 3x do týždňa ( napr. Pondelok,
Streda, Piatok...).
Dúfam, že sa ti táto aktivita bude páčiť. Opakovania v jednotlivých cvičeniach si môžeš upraviť podľa
seba, aby si cviky zvládol technicky správne. Ak budeš vládať, každý týždeň si môžeš par opakovaní
pridať. Cvič 1,5- 2 hodiny po jedle. Priprav si do fľaše vodu, stačí cca pol litra.